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过年假期饮食起居小知识

时间:2011-01-18 10:08来源:未知 作者:侠客 我要投稿
细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。 定时定量:春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这

  细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。

  定时定量:春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样不仅会增加肠胃负担,还会促发多种疾病,如胰腺炎、胃出血、痛风等。

  早餐不可省:春节期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,如果不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适,久而久之易致多种疾病。

  保持愉快的心情:压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃黏膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松,专心吃,避免边吃边开会或边吃边读书、边吃边看电视。

  睡前避免进食:睡前进食会增加胃的负担,降低睡眠质量,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。

  餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。

  节制烟酒:含酒精饮料会降低胃黏膜抵抗能力,引发胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹时喝。吸烟不仅会刺激胃酸分泌,影响溃疡痊愈,而且对心绞痛、冠心病患者十分不利。

  适当运动,充足睡眠:有助于消解压力,缓和情绪,降低各种疾病复发的机会。

  宜摄取的食物:五谷杂粮、不加糖奶类及奶制品,豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉,水果和新鲜蔬菜,这些食物可平衡营养,强身健体,还可帮助体内有害物质排出,防病治病。

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